a6w po

Święta świeta i po świętach ;) Obli dziękuję bardzo :) Dzień zaczął się o 6:20 na siłowni A. grzbiet 1. wyciąg dolny wąskim chwytem 20/15/15 ??kg 2. wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 20kg 3. martwy ciąg 15/15/12 sama sztanga B. ramiona 1A uginanie ze sztangą stojąć 15/12/12/12 sama sztanga 1B wyciąg prostowanie przedramion 15/15/12 [...]

[...] zdrową dietą i bieganiem, tylko nie ciąłbym za mocno kalorii na twoim miejscu bo już szczupły jesteś.. A6W może mieć pewne znaczenie przy samej końcówce( o ile nie da się generalnie spalić tłuszczu z wybranego miejsca, to na końcu tłuszcz z reguły zostaje na brzuchu, a tam można sobie pomóc trochę a6w), ale tobie jeszcze trochę brakuje do tego

Czyli A6W i snickers po treningu nie dadzą 6-paka? %-)

Ale gdybym tylko czytal to bym sie nie wypowiadal Ja robilem kilka razy ( nie zawsze dochodzilem do konca ) ale zawsze miesnie byly bardziej wyrazne, ladniej wyrzezbione. Nawet bez napinania bylo widac po a6w. gdybym nie robil nie wypowiadal bym sie, ale skoro mi a6w przynioslo efekty to dlaczego mam klamac i pisac ze jest do kitu i nic nie daje?

Waga początkowa to 106kg Waga po redukcji to 75kg Waga aktualna 83 kg Zmiany najbardziej widoczne były po pierwszych 2 miesiącach no i oczywiście po Termogenikach mogę powiedzieć ze przez pierwsze 2-3 miesiące dokonałem 50% redukcji następne 50% szło już bardziej opornie. Co do brzuch to masakra do dzisiaj się z nim borykam robiłem A6W, ABS2 [...]

i po treningu rano zrobilem a6w 3 dzien za mna jutro bedzie 4 i jedna seria wiecej niz do tej pory czuje ze szukuja sie ostre zakwasy w sumie to oddkad zaczelem robic to ciage mam zakwasy na brzuchu oprocz tego zrobilem tez trening plecow plecy podciaganie na drazku 20/12/10 wioslowanie sztanga 10x60kg 10x65kg 10x65kg 8x72kg wioslowanie hantlem [...]

Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]

Aha,nie dopisałem: Od jakiegoś czasu doradzam w dziale dla początkujących i już parę razy spotkałem się z sytuacją,kiedy ktoś narzeka na bóle kręgosłupa po programie typu A6W.Ale co się dziwić,skoro jedynym wielostawowym ćwiczeniem w ich planach jest wyciskanie sztangi.To nie ma prawa działać. Przykurcz brzucha,osłabienie prostowników,pogłębiona [...]

Drugi dzień regeneracji. Wczoraj i dzisiaj odpuściłem sobie nawet dietę. Tzn jem posiłki jak w diecie ale nie aż tyle tylko 3 na dzień (bo wstaje o 12). Regeneruje się i regeneruję i tak się dzisiaj ostro zmobilizowałem żeby zacząć A6W. Zrobiłem póki co pierwszy dzień ale mam zamiar w końcu dojść do końca (najdalej miałem 25dzień), a to już chyba [...]

Że co straciłeś? Apetyt? Pomyślmy. Przy intensywnym wysiłku fizycznym tracisz dużo energii, a jedynym jej źródłem jest pokarm, jedzonko, drzemki, jogurty, makarony, sery – głody jestem. Więc siłą rzeczy musisz więcej jeść, bo wzrasta twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Napisz jeszcze o której godzinie robisz te brzuszki? Podczas robienia [...]

[...] pudło (40/80cm) 2x15 Nogi: -Przysiad 6/4/3/2/1 93/98/103/108/113kg -Wstępowanie 3x6 70kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 100kg -Szrugsy 3x15 80/85/80kg +Brzuch a6w dzień 1 Rozciąganie P.S. Cineko, dziękuje ale nie należy spocząć na laurach i bijemy dalej w moc wyskoku Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-14 15:33:57

[...] z pudła 3x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10 Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10 Nogi: -Box Squat 6/4/3/2/1 106/111/116/121/126kg -Wykroki 3x6 50kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 3x20 100kg -Szrugsy 3x15 80kg +Brzuch a6w dzień 8 Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-21 17:18:44

[...] zrób np. po 16-18siadów ale zrób 8interwałów, zobaczysz różnicę bo tak naprawdę nawet 6 interwałów to za mało. Podkręca metabolzim i tak, ale zobaczysz co się potem dzieje a6w kiedyś robiłem, ale olałem teraz robię 1 serię po 50-80brzuszków i starczy codziennie robię, malutko, ale codziennie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-07 [...]

Jakieś sposoby na bolący kark podczas robienia a6w? Przestać robić to g**** :-)) Czy przy budowaniu masy mięśniowej aeroby to dobry pomysł? Mam troszkę fatu i chciałbym jednocześnie budować mięśnie i troche tego fatu palić... Samym treningiem nic nie zdziałasz. Przede wszystkim główną rolę odgrywa dieta. Masa - dodatni bilans, redukcja - ujemny. [...]

jesli juz cwiczyles brzuch i masz neiwiele tluszczu to jesz A6W i bedzie oki... po tym rób aroby ja niestety jestem za cieniusi w brzuchu na A6W i po zrobieniu 5 dnia wysiadlem i uswiadomilem sobie ze i tak nieskoncze go i teraz jade tradycyjnei brzuchy

Ja pozostaje przy swoim zdaniu. A6W nie jest aerobem, ale i nie ćwiczeniem siłowym, moim zdaniem jest czymś po środku. Ma coś z ćwiczenia siłowego i z aerobowego. W końcu wykonywane bez przerw spala tłuszczyk, a dalsze sesie trwają dłużej niz 15 minut. Tętna osobiście nie mierzyłem, ale może ktoś to sprawdzi. Poki co to moje zdanie, niech jeszcze [...]

07.01.09 Dieta 1 Omlecik 2 razowy jajko 3 kurak kawałek zapiekanki (doslownie parę kęsów) 4 kasza kurak pomidory ogórki 5 kasza kurak pomidory ogórki Trening Nietreningowy więc: A6W: 3 dzień, dzisiaj dosyć lekko przedramiona: Nudne to, nadgarstek boli, aeroby: po całym dniu roboty musiałem się zmuszać żeby nie zejść po pierwszych minutach, ale [...]

[...] narazie nic nie widzę żeby był jakiś zarys klatki. Myślę że to może wina sporego brzuszyska jaki mam;/Po świętach i w ogóle zimą zawsze mi się zbiera kałdun.Zrobił ktoś to a6w przy brzuchu z nadwagą? Będą jakieś efekty? Szczerze to miałem dzisiaj zrezygnować bo to trochę czasu zabierają te ćwiczenia (patrząc na odległe dni na planie ćwiczeń a6w)

Te A6W jednak chyba zrobie, bo z brzuchem u mnie mega slabo i watpie zebym cos trudniejszego dal rade regularnie robic (ale poki co robie 2x wiecej cwiczen) Staram sie tez robic pompki po 4 serie dziennie, od 15 do 20 w kazdym nastepnym cwiczeniu o 1 pompke wiecej, robie 5x 30 brzuszkow dziennie. Dzis podczas podciagania spadlem z drazkiem :O [...]

Moje drogie IBS sama sobie nie wymyśliłam, tylko jest to wynik badań i opinii 2 lekarzy...poza tym próbowałam dość długi okres czasu wprowadzić ciemne pieczywo, makarony, ryż i niestety nie daje rady. Biała mąka to odpowiedź na jedyną poradę lekarza odnośnie sposobu odżywiania się "Niech Pani je to co Pani nie szkodzi! [...]